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2018全民营养周——吃动平衡,健康体重_湘西土家族苗族自治州人民医院

发布时间:20-01-10


2018年5月13日-∫19⊕日是第四个全民营养周¤,宣※传主题为吃动平衡,健康体重,口号★为慧吃慧动,健康体重。 ⇔近∷年来,随着我国社会经济的快速发≯展和居民生活方式的巨大转变ミ,与膳食营养相关的慢۩๑性疾病对我国居民健康的威胁更加突出。肥胖已成为影响ↀ我国国民身体健康的≥重要◄因素。肥胖是一种由多因素导致的慢❤性代谢性疾Ⅴ病,还是多种慢↹性病的危险因素:如高血压、2型糖尿病、脂肪肝、血脂异常和冠心病等疾病。北京|协和医院陈伟教授以《吃动平衡,健康体重》为主题的报告┎指出,体Й重是评价人体营养和健康┛状况的重ζ要指标,吃和动是保↗持健康体重Φ的关键。通过合理的吃和科学的动,不仅可以保持健康体重,打造美好体型,还◐可以增进心肺功能,改善糖、脂代谢和骨健康,调节心理平衡,缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。所以,各个年龄段√人群都应该坚持吃动平衡,拥有健☏康体重。 人体每日的能量摄入应该等于能量消Ц耗,¤如果摄入大于消耗Ψ,那么多余的能量囤△积在体内,便会带来φ体#重的增加和体型的肥胖。反之将带来体重不足和消瘦。根据中国居民平衡膳食餐盘的原则,一个人一餐中膳食的食物组成分为4部分:谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类╢和水果类。按照重量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低依次为:蔬菜类34%▀-36%、谷薯类2*6ψ%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%,每天喝300mL的奶。 注意以下原则:1、主食中最好有1∞/3的粗杂粮和杂豆类,比〦如燕麦,玉米等;2、蔬菜的ξ选择要多色,红绿黄等深颜色的要占到1/2以上,土豆、山药、莲藕▼等块茎类要↖当成主食来吃;3、肉类要』挑肥拣瘦,优先选择鱼禽类,吃鸡蛋不要扔蛋黄;4、每天喝牛奶,多点豆制品,一周几¨次坚果;5、注意烹调方法,少盐少油,尽量少吃油炸油煎和口味重的食物;6、〥足量饮水,每天7~8杯水,总量达到1500~1700ml左右。不喝或者少喝含糖料。7、每天身体活动6000步。 合】理营养◎是健康的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途径ы。通过开展营ⓔ养周活动,宣传┐合理膳食知识、传递健康生活的理念。倡导人们平衡膳食,适量活动实现健康体重管а理,保持健康体重,减少因肥胖而导致的各类慢性疾病的发生。

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