当前位置: 首页> 运动养生

终于知道脂肪是这样排出体外的~

发布时间:20-05-10

很多小伙伴都很好ↀ奇,

通过减脂运动,

身上那几十斤的肥肉

脂肪通过什么方式排出体外呢?

 

(没有对比就没有伤害)

 

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元←素,代谢相同质量的脂肪和葡τ萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。

 

最后生成物是二氧化碳和水,水主△要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,Д15%由汗液排出。

 

既然流汗▌不能够表明*脂肪消耗,

那什么可以呢?

&nЫbs▀p;

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出≤比之外,并没有很简便又↔精确的方式,∧但是我们可以用一些别的方法去推算。

 

 Ⅱ;

最好的方法就是通过щ测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

 

多年的研究都显示,持⊥续运动时,心率持续维持在自己65-7〧0%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最Ъ佳心率范围℡。

 

最大心率的简╩█便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可

 

最大心率计算范例

当我们维持一定65-※々70%最大心率,持续运动30-60分钟,就я能有效地减脂。

 

同时也可以★配合耗时更短、强度更大、减┊┋脂效率更明显的HIIT▶&力量训练,达到更好的训练效果。

 

当然,减脂是一项系统工程,即便Ⅳ是每周慢跑5天,每次一个小时,保持健康饮食的情况下。

 

一个月极限也只能减"去1公斤到1.5公斤的脂Γ肪。所以无论是用什么方法,坚持最重要。κ

 

 

减脂是个体力←活,长期坚持是关键。今天小囚给大家推荐这◎份家庭10分钟减脂训练计划。

 

简ぷ单易行,由6个动δ作组成,非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。整套练习动作如下图:

 

动作╭╮1:原地左右垫脚跳 左右各100次

 

 

动作2:直Π立左右交替提膝 左右各30个

 

 

动作3:直立左右ι交替前踢☞腿 左右各30个

 

 

动作4:徒手深蹲 3±0个

&nbsЦp;

 

动作5:直立俯身前平举+侧平举 30个

&nb°゜sp;

 

 

 

γ

 ╥

没有时间去健身房锻炼的朋友,可以用┑这套训练计‖∠划在家锻炼。每天10分钟,让ξ你保持一个好身材。

上一篇: 卫生部门:警惕“美丽的陷阱”
下一篇: 男人为什么性爱后总喊累